na mase

[...] moge znalezc odpowiedzi, sorry ze zalozylem kilka tematow o podobnej tresci, ale chcialbym uslyszec jednoznaczna odp. 1.jakie partie w tydzien? 2.czy trening do katu 90 daje mase? 3.sciskacz czy kortowka, i ile razy tygodniowo? 4.czy ciezar ktorym wykonuje max 14 ruchow jest dobry? 5.biceps ile cwiczen na tydzien 6.przedramie jw. 7.jaka pora [...]

Witam. Przejrzałem dosłownie masę zagranicznych poradników odnośnie skakania do wsadu z jednej i z dwóch nóg. Z dwóch nóg nie wychodzi mi kompletnie, wiec chciałbym poprawić swoją technikę skakania z jednej nogi. Jest jeden problem... nie wiem kompletnie, jak powinienem skakać. Obejrzałem tysiące wsadów z jednej nogi na spowolnieniu, niby nawyk [...]

Witam ! Ćwiczę od maja - 8 miesięcy, na początku lipca skończyłem redukcje na 68kg. Aktualna waga 80kg. Przez ostatnie 2 miesiące 0 diety - fast foody, słodycze itp Miałem w planach robić masę do 85kg, ale się zalałem. Stąd pytanie - dalej masa czy redukcja? /SFD/Images/2016/1/3/200d8de8d042473ab06fe7698c6d5f14.jpg [...]

Hej. Potrzebuje coś na siłe i rzezbe (najlepiej tabletki) Mase juz mam. Ćwicze okolo rok, dietke mam ;] Pozdro i z góry dzięki za odpowiedz!! ;]

Siema. Proszę o podanie ćwiczeń na mięśnie brzucha i raz ramion rąk itp Chciałbym gdybyście podali ćwiczenia na 1.MASĘ 2.RZEŹBE 3.SIŁĘ Nie dysponuje sprzetem : Proszę także podać ilość seri i powtórzeń na poszczególne typy treningów Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: SIŁA potem rzeźba potem masa Staż [...]

Potrzebuje pomocy w ulozeniu treningu silowego trenuje mase juz 7 miesiecy i mi ise znudzilo chcialbym cos nowego sprobowac bo mam teraz cel sile czy ma ktos jakis dobry link do planu na sile czy cos

chce zrobic cykl na odzywkach. mam Ok 180 zł jakies propozycje?? napewno kreatyna + wlasnie nie wiem co. chodzi mi o mase miesniowa. wiek 18 bic 35 klatka 104

[...] brzucha. do ćwiczeń na siłowni (3 x w tyg) dojdzie jeszcze bieganie raz w tyg 5 km i basen raz w tyg. Wrzucam do posta zdjęcia. powiedźcie mi co sądzicie czy robić mase czy redukować powiedzcie jeszcze czy dobrze rozpisałem makrosy. Mam nadzieję, że pomożecie. Pozdro /SFD/2018/10/10/0ce7d0bd289d4c9995a77701261fc24c.jpg [...]

cwicze już z 8 mieisęcy ale bez diety tearz przechodze na program inny treningu i wszyscy mówią ze mam diete mnieć ale nieiwem jaka ja hcem rosnąć w siłe i w mase miesniowa

jaka jest dobra dietka na beztluszczową mase dla mezomorfika/ektomorfika o grupie krwi 0? mam wzrost 186 i waze 80kg.. jak bede mial czas wzuce jakąś fote - nie mam neta w chacie, mieszkam od 2 lat na zadupiu gd. normalnie spozywam: jakies witaminy, wapno, olej z watroby rekina, żelazo sniadanie; 6x platki ryzowe/4x chleb razowy + wedliny + ser [...]

Witam właśnie skończyłem mase teraz pasowało by rzeźbić i tu moje pytanie czy zaraz po masie można przejść na ujemny bilans kcal czy raczej robić to stopniowo np co tydzień obcinać z diety po x kcal

Witam, jest za mną 3 miesiące treningów na siłowni i przerwa przez ostatnie 3-4 tygodnie. Najpierw 2 miesiące redukcji a potem 1 miesiąc na masie. Pierwszy miesiąc trening fbw 3x w tyg, potem przez dwa split 3x w tyg. Teraz chciałbym powrócić do fbw, to chyba będzie najrozsądzniejsze w moim wypadku i zacząc budować masę. Myślałem o tym plane z [...]

1) bf, typ budowy ciała : 12%? Typ budowy ciała ekto/endo 2) wiek : 17 lat 3) waga/wzrost : 78kg, 186cm 4) staż treningowy : 1 miesiąc 5) cel cyklu : Przybranie masy mięśniowej, nie zalewając się tłuszczem 6) stosowane już wcześniej suplementy : Kompletny brak styczności z suplementami 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]

Witam , gdyż na nowo zaczyna przygodę z siłownią , chciałbym zadać pare pytań . Dla ścisłości na siłowni przebywałem pół roku , rok temu :) Mam 19 lat Mój trening myślę zacząć od http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jeśli myślicie że powinienem to zrobić inaczej , jestem otwarty na sugestie . Będę dokładnie [...]

[...] to ryz i mieso owoce np arbuz jablko warzywa serki wiejskie. Unikam slodkiego sosow itd. nie mam dokladnej diety tylko jem zdrowe dobre rzeczy. co mam robic dalej mam isc mase czy redukowac brzuch bo mam sporo tluszczu na dole brzucha. plan treningowy to taki ze cwicze wszystko na jednym treningu i dzien przerwy co dwa dni. [...]

183 cm/78 kg, masę robilem na początku tak że jadłem jak najwięcej (4000-5000 kcal) bez liczenia. Teraz staram się 3400-3500. Ogólnie jestem ekto i jak napne to ładnie widac mięśnie brzucha, klatkę w miarę też, żyły na przedramieniu były dobrze widoczne jak chodziłem na siłownię ( od miesiąca zamknięte) . Od grudnia znowu chodzę na siłownię [...]

A wiec tak chcialem sie spytac czy np.robie mase juz 8 tydzien to moge robic dalej czy musze zastosowac jakies inne treningi regeneracyjny na sile czy cos??

Witam. Ćwiczę 1,5 roku , mam 180cm wzrostu i 90 kg wagi , biore od 1,5 miesiąca kreatyne siła wzrosła , ale wzrosla mi masa mieśniowa . Co polecacie na beztłuszczową mase miesniową ?

Witam wiele osób zadaje pytanie czy można robić masę na wakacje. Pewnie że można tylko że wakacje to czas odpoczynku relaksu(nie że się nic nie chce) Częste wypady, wyjazdy nad jezioro zbyt długie pływanie w wodzie czasem praca, nawet upały sprawiają że zapominamy o kulturystyce. Zdarza się niezdrowe jedzenie małe melanże. Reasumując masa w [...]

[...] by Koniu15 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling_%2D_Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html - Artykul by Sniv Chodzi mi konkretnie o fragmenty : w jednym iz idzie zdobywac mase miesniowa przy utracie tluszczu a zarazem w drugim pisze ze to niemozliwe... nie wiem co zdecydowac Co Wy o tym sadzicie? ktore jest prawda... Pozdrawiam